Praatplaat 'Stappenplan bij acute paniek en stress' - Adem, regulatie, mindfulness

Overvallen door paniek of stress

Soms is je alarmsysteem een beetje scherp afgesteld. Dan komen dingen die eigenlijk wel te overzien zijn, soms binnen als groot gevaar. Paniek, hartkloppingen, een dichte keel: allemaal als reactie op gebeurtenissen die achteraf gezien niet gevaarlijk of onoplosbaar zijn.

Wat kun je dan doen? Jezelf eruit 'denken' lukt op zo'n moment meestal niet meer. Het is alsof je brein offline gaat. Wat wel werkt: je lichaam kalmeren. Door ademwerk, sensorische regulatie, mindfulness-oefeningen en (als je brein weer online is gekomen), jezelf liefdevol toespreken.

Deze plaat biedt een handig stappenplan voor die momenten dat de paniek of stress je overvalt.

Voor wie is deze praatplaat?

Deze praatplaat kan door iedereen gebruikt worden die zich soms overvallen voelt door paniek of stress. Ook voor scholen, coaches, mentoren en praktijken is dit een fijne poster om aan de muur te hangen, of als A5-kaart uit te delen aan leerlingen, cursisten of cliënten.

Beschikbare formaten

Je kunt deze plaat in verschillende vormen aanschaffen:

• Download pdf-bestand - A3-formaat (29,7 bij 42 cm). Ook te printen op A4*.
• Koop een fysieke A3-poster - stevig wit papier.
• Koop een kaartenset op A5-formaat - stevig karton, met coating, witte achterkant.
  

* Een A3-pdf kun je ook printen op een A4-papier in een 'gewone' A4-printer. Als je gaat printen kies je bij de instellingen voor 'passend aan papierformaat', of een vergelijkbare keuze. Bij elke printer zijn de woorden net anders. Omdat A3 en A4 dezelfde verhoudingen hebben, zal de A3-pdf perfect passen op een A4-papier. Alles wordt natuurlijk wel een stuk kleiner, ik heb de plaat ontworpen voor A3.